会让人感觉放假比上班还累

养生之道网导读:假期对职场人士和在校学生来说都是非常需要的,但人们往往出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等假期综合征的症状,怎样缓解长假综合症?下面小编为您介绍怎样缓解长假综合症。“放假放得我腰酸背疼,白天昏昏欲睡,到了晚上却睡不着。眼看长假马上结束,又将进入紧张的工作中去,不少市民却出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状,感觉过节过得比上班还累。”专家称,这是典型的长假综合征表现,必须科学矫正,轻则影响工作和健康,重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。莫让“假期综合征”影响节后工作和生活“过完7天假期,感觉不是放松,反而身心疲惫,觉得放假比上班还累。”相信发出类似这样的节后感叹的,不是某个人,而是多数人。客观而言,放假比上班还累,也有可以理解的地方,因为身处假期,聚会应酬必然比平时多,而且也不用担心熬夜影响工作,所以生活规律也会和平时不一样,这样在身体上难免会有所不适应,会让人感觉放假比上班还累。不到凌晨三点睡不着昨日,在门诊部,小余睡眼惺忪,双眼通红,一副疲惫不堪的样子。他称,由于长假没有外出旅游,在家与同学朋友聚会连续打了三个通宵的麻将,将他的生物钟就此彻底打乱。小余称,每天上午始终睡不醒,全身酸软、乏力,至少要下午两三点才起得了床。更痛苦的是,到了晚上根本睡不着,相反十分兴奋,必须到凌晨两三点才能入睡,成了他的睡眠习惯。为此,在外贸公司上班的小余担心,这种状态根本无法正常工作,遂求助医生,希望通过药物催眠等方法及时改变睡眠习惯,能及时进入正常的工作状态。“感觉放假比上班还累得多,一想到要上班,就紧张焦虑起来。”小余说,除了担心自己的状态不佳影响工作外,由于连续休息了七八天,感觉重新回到工作岗位很陌生,感到十分紧张,甚至对上班有些恐惧。长假综合征开始暴发医院门诊部主任称,每到春节国庆等长假后,“长假综合征”便开始暴发,至少在节后一两周时间后才基本消除,市民应掌握这些规律,不必过度担心。“如恐惧等心理不及时调整,可能产生严重的心理疾病。”但达主任提醒,特别是节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪,如果不及时矫正,可能给人体带来更大危害。长假综合症的表现一、视觉疲劳症由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟,长时间面对屏幕,增加了眼睛和大脑的负担,导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。对策:晚饭不要吃得太饱;下午5点之后不要喝茶喝咖啡;每晚坚持热水泡脚;睡前一杯热牛奶;来上一段静心音乐,总之让兴奋的大脑calm down的方法都可以用。经过一段时间的调整,睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解,如果长期都不能恢复,还是建议到医院就诊哦!二、消化不良症由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物,加重了肠胃的负担,引起消化不良。对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。三、上班恐惧症与平时的快节奏生活相比,节日期间一旦彻底放松,生活规律就被打破,于是造成心理和生理的种种不适,产生失落厌倦和恐惧感。对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。症状严重者可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。四、焦虑烦躁与平时的快节奏生活相比,节日期间彻底放松,生活规律被打破,面临上班,心理和生理种种不适,产生焦虑烦躁。对策:心理放松,轻松上班。七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。五、旅游后遗症旅途一族劳顿和饮食不规律,打破了身体的酸碱平衡,外加环境改变、水土不服,极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。建议:出行归来,首先要充分休息,恢复体力和免疫力。多喝水、多吃果蔬,以补充维生素(特别是维生素B和C),要保证起居有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠时间。六、睡眠紊乱长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。对策:过度疲惫引起的“睡眠紊乱”,需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到消除;脑力性疲惫原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成,应想法减轻心理压力,严重者应赶紧往看心理医生。假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余,但抑制不够,在假日里疯玩,付出了巨大的精力,放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差,让他们在7天时间里放慢节奏,起初他们感到不知所措,刚刚适应了假日生活,他们反而又不适应学校或公司生活了。怎样缓解长假综合症,对每个人来说,要有效避免假日综合症,在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里,要自觉做到劳逸结合,按时作息,千万不要随心所欲。

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